アイシングはどうやってすれば良いですか？

①バケツに氷水を作るか、出来なければビニール袋に氷を入れて下さい。

②患部に１５分～２０分当てます。目安は「感覚がなくなるまで」。感覚がなくなったらすぐにやめて下さい。

③３０~４５分冷やさずに休めましょう。

②と③を数回繰り返します。
感覚が無くなった後も冷やし続けるのは凍傷の危険性がありますので十分気をつけて下さいね。